przed i

Przed

[...] ciężar) 4x10 -siedząc modlitewnik ciężarek na zmiane (ciężar stały) 4x10 Środa: 1-Barki -Maszyna wyciskanie zza głowy nisko do karku! (zwiekszac ciężar) 4x10 -Ciężar przed sobą wzniosy nad głowe prostoręcz (ciężar stały) 4x10 2-Triceps: -Francuskie, ławeczka prosta ugięcia do głowy (zwiekszac ciężar) 4x10 -sciaganie linki stojąc ugięcia w [...]

Fajny sprzęt mam przed domkiem.. drążek.. szeroki wysoki także ino sie podciągać. Aże cienko z tym u mnie to wymyśliłem sobie taki plan i narazie go realizuje: Ćwicze 20 min. Co minute podciągam się 2 razy (zajmuje ok 10s) i reszte czasu odpoczywam: gadam z kumplem, czytam, kopie piłke.. i za minute powracam do drążka. Ostatnio tak robie: 0- [...]

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. Pompki odwrotnie 4x dzien 3 barki + nogi barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 12-10 powtorzeń nogi 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

../1/images2010/20100501213125.jpg">wpadł mi w ręce fluksymesteron wysłany do mnie prosto z Meksyku gorący towar warto huknąć przed walką Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:30:37 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:31:04 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:31:25 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 [...]

[...] i przypraw) VI posiłek - pół kostki twarogu+kieliszek oliwy z oliwek posiłki co 3 godziny licząc od pierwszego posiłku. nie trenuję zawsze o jednakowej porze także przed treningowy i po treningowy rozłożę czasowo tak, żeby się zgadzało. korzystałem z tabeli wartości, sprawdzałem ilości btw poszczególnych składników ale coś mi te [...]

Waga:67kg Wiek:18lat Zapotrzebowanie Kalorie 3108.21 Węglowodany 55% 1709.52kcal = 427.38gram Białko 15%% 466.23kcal = 116.56gram Tluszcz 30% 932.46kcal = 103.61gram Śniadanie 7:00 Mleko 2%- 200ml Musli/płatki owsiane-100g Kromka chleba razowego. 2 śniadanie 9:30 Bułki gahamki/kajzerki/chleb żytni-3sztuki/kawałki ser gouda-20g Banan-200g baton [...]

[...] brałem Testosteron enathat z pmp 3flakony 250mg/ml wbijalem 15 tygodni co 4dni. Odblokowałem się Hch 5000 Iu oraz clomidem 20tabs 50 mg. Mam pytanie jaki odstęp czasowy musze wykonać ile jescze odczekać przed drugim cykclem. Odblok skończyłem około póltora miesiąca temu. Kiedy byłoby najrozsądniej wejść w drugi cykl? z góry dzięki za informacje

Witam Ponad miesiąc temu wróciłem na siłownię, trenuje z kolegą jego dosyć fajnie rozpisanym treningiem, z odżywek biorę kreatynę i ice pump przed treningami. Jak w temacie, waga stoi od prawie 2 tygodni w miejscu, nie mam pojęcia czy jest możliwe żebym po prostu od razu brał mięśnie na miejsce tłuszczu, kolega mówi że coś nie tak z dietą, ale od [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie zamierzam znów wrócić do intensywnych ćwiczeń. Przed wakacjami miałem dość ostrą redukcję fatu i teraz jestem już zadowolony z tego jak wyglądam jednak chciałem nabrać nieco siły i zdrowej masy (po odchudzaniu nieco mi ręce wyszczuplały choć są wyraźne zarysy mięśni i są dość mocne to jednak w porównaniu do reszty [...]

Cześć Wam :) Mam takie pytanie. Kończe właśnie hyperleana fx7 w nowej wersji ( od firmy Innovative Diet Labs). Średnio na mnie podziałała ta wersja, przed niedopatrzenie nie kupiłem starej wersji. Rozglądam się teraz nad czymś ciut lepszym. Wiele osób poleca Jet Fuela, na znanym portalu aukcyjnym są jednak dwie wersje. Jedna w białej puszce z [...]

[...] PYTANIE: co zmienic w planowanym cyklu? jakies propozycje? 1-4 meta 1-12 mix 1-10 deca 2-18/20 bold w 8tyg hcg 1000x5 eod 13-14 hcg 1000x5 eod 13-14 clen 120 mcg 2on/1off 13-14 clomid 50mg przed snem (2 tyg czy szczenie receptorow zapobieganie stagnacji) 14-21 tren ace 18-22 wins 14-21 prop do cyklu bedzie szlo GHRP6 lub ipamorelin 3x100mcg ed

[...] Chleb razowy 100gr Szynka z Indyka 50gr. Jajko na twardo 60gr 15 00 Twaróg Chudy 100gr Oliwa 24gr. 17 00 (przed treningiem) Ryż 50gr (pół torebki) Piersi 150gr Buraki 50gr. około 20 00-21 Tuńczyk w wodzie 130gr. [...]

[...] "sztywny", później miałem operację i musiałem zrezygnować z siłowni na 3 miesiące. Przez ten czas zacząłem się rozciągać z bardzo pozytywnym efektem, zawsze dynamicznie przed wysiłkiem i statycznie po. Robiłem to po każdej aktywności, przyspieszało to regenerację, zwiększał się zakres ruchu i osiągałem trochę lepsze wyniki. 3 tygodnie temu [...]

[...] 5g orzechy włoskie - 30g warzywo - 100g Śniadanie 2 10:30 Tuńczyk - 100g jogurt naturalny - 100g chleb żytni razowy - 25g ser twarogowy półtłusty - 26g warzywo - 100g Obiad (przed treningiem) 13:25 kasza gryczana - 50g pierś z indyka - 100g TRENING 14:00 Posiłek po treningu 16:30 kasza gryczana - 50g pierś z indyka - 100g Kolacja 19:00 chleb [...]

Cześć. Zamierzam zacząć przygodę z siłownią, jest to moje pierwsze podejście w życiu. Przed wakacjami chodziłem na kettle, wraz z rozpoczęciem września zamierzam kontynuować treningi + właśnie dodać trening FBW na siłowni. Znalazłem na forum taką rozpiskę, czy będzie ona dla mnie dobra? Wiek 17 lat, waga 74, wzrost 178, dieta jest. Trening A: [...]

[...] winstrolem ( mam dostep do wina z depot ) tak bym wlasnie chcial zrobic. Pytanie do Was. W ktorym momecie i w jakiej ilosci dorzucic to winko i jak dlugo w takim zestawieniu przed odblokiem? Aaa.. No i odblok clomid ( z tego co wyczytalem 24 tabletki wystarcza). Co do diety. Staram sie trzymac plan 5ciu posilkow dziennie. Z duza iloscia bialka. [...]

[...] z jajka, całość na patelnię, otrzymany "placek" przesmarować jakimś dżemem truskawkowym obiad 12:30-13:00 500g piersi z kurczaka, ryż, warzywa w dni treningowe (pon-wt-pt) przed treningiem jakiś gainer około godziny 18:00-19:00 1 kolacja 20:00 pół kostki twarogu półtłustego, banan, jedno "monte", całość wymieszana 2 kolacja 22:00 gainer Czy ma [...]

[...] Martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. ,,młotki" 3x20 3. uginanie w podporze o kolano 3x 10 Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12 Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2.uginanie nóg na [...]

Witam. Mam 21 lat ćwiczyłem około pół roku przed 3-4 laty i teraz wracam na siłkę jako żółtodziób. Jestem ektomorfikiem 70 kg wagi przy 187 cm wzrostu. W pracy i poza nią jestem w dość dużo stopniu aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem [...]